Що варто знати про пиття кави з переходом на літній час (Фото: freepik/freepik) Цього року в Україні перехід на літній час відбудеться в ніч з 28 на 29 березня, о 03:00 годинники переведуть на годину вперед. Чи варто коригувати час випивання кави разом із переходом на літній час? Весна вже близько, а отже, годинники переведуть вперед вже за кілька тижнів. Хоча переведення годинника на одну годину вперед — це зазвичай те, про що ми думаємо лише день-два, поки не перебудуємося, скільки з нас відповідно змінюють свій графік споживання кави?Можливо, ви зовсім не замислювалися про те, щоб скоригувати час своєї ранкової чашки кави відповідно до переходу на літній час. Однак деякі експерти кажуть, що перенесення часу раніше або пізніше протягом кількох днів може допомогти узгодити перехід на літній час і підтримати ваше здоров’я. Мало хто сумнівається, що всі аспекти нашого життя порушуються, коли ми переводимо годинники вперед і назад. Наш кавовий ритуал не є винятком з цього. У перші кілька днів ми змушені звикнути до втрати години, тому прокидаємося менш відпочившими та більше потребуючи кофеїнового заряду. Година, яку ми виграємо восени, може зробити це бажання менш домінуючим, оскільки у нас є цей додатковий час.Наукові дані тут нові, але вони свідчать про те, що кофеїн може впливати на циркадний ритм, який є нашим внутрішнім годинником. Більшість тестів проводилися щодо споживання кофеїну в кінці дня перед сном, де кава за три години до сну може відсунути засинання на цілих 40 хвилин. Додайте вплив кофеїну на цей внутрішній годинник до додаткового коригування літнього часу або переходу на стандартний час, і ми опиняємося в стані дисбалансу, до якого потрібно кілька днів, щоб звикнути.Коригування розпорядку дня необов’язкове, але ви можете скористатися підказками свого тіла, щоб вирішити, чи підходить він вам. Якщо ви помічаєте, що відчуваєте більшу тривогу або нервозність, коли вживаєте каву раніше або пізніше вашого «скоригованого» часу, це може бути ознакою того, що варто розглянути можливість зміни часу вживання кави на 15−30 хвилин. Ваш час вживання кави також відіграє певну роль у тому, наскільки добре ви реагуєте на «полуденний крах», який настає приблизно з 14:00 до 15:00. Ось як все це пов’язано з циклом сну та неспання нашого організму. У нас є звичайний цикл, і потім ми впливаємо на нього кофеїном. Уявіть собі день, коли вам потрібно встати раніше за звичайне пробудження. Ви йдете випити кави, щоб розпочати свій день і досягти більш бадьорого стану, і тепер ваш природний циркадний ритм був скоригований у результаті.Вживання кави ввечері особливо шкідливе для сну. Хоча багато хто з нас звертається до кави (і кофеїну), щоб покращити свій день і досягти більш «бадьорого» стану, нам також потрібно бути обережними з тим, як це впливає на рівень кортизолу. Деякі люди вважають, що відкладення першої чашки кави вранці може допомогти збалансувати наше відчуття благополуччя, оскільки ми прокидаємося досить бадьорими (вищий рівень кортизолу), а кортизол починає повільно знижуватися приблизно через годину-дві після пробудження. Вибір відкласти споживання кави на деякий час після пробудження — це особисте рішення, але очевидно, що потрібні додаткові дослідження, щоб зробити більш конкретні наукові твердження. Загалом, людям варто бути особливо обережними щодо загальних порад чи рекомендацій щодо часу вживання кави, оскільки організм кожного реагує по-різному на кофеїн/каву (і також впливає ряд інших факторів способу життя).Оскільки весняний перехід на літній час найважчий для адаптації, вживання холодної кави може допомогти організму легше адаптуватися до зміни часу. Вона менш впливає на кислотний рефлюкс порівняно з гарячою, що робить її кращою альтернативою для людей з чутливим шлунком, які все ще хочуть отримати заряд бадьорості зранку.Наші організми можуть бути надзвичайно чутливими під час зміни часу, навіть якщо різниця становить лише годину, тому все, що ми можемо зробити, щоб мінімізувати негативні побічні ефекти, а також посилити переваги, може бути корисним для людей, які намагаються почуватися якнайкраще після переходу на літній час. Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
