Перехід між сезонами — це період підвищеного навантаження на серцево-судинну систему. Особливо якщо позаду — місяці стресу, холоду, недосипання або перенесені вірусні інфекції. Підготовка до весни — це не лише про зміну гардероба чи необхідність сонцезахисного крему. Це насамперед про уважність до сигналів та симптомів організму.
Що відбувається з серцем узимку Обстріли, холод у квартирах, порушений сон, постійний стрес — усе це стало реальністю нашої країни. Варто усвідомити: стрес плюс холод плюс недосипання плюс незбалансоване харчування дорівнює ідеальним умовам для хвороб. Передусім — хвороб серця. Іноді здається, що ми звикли до всього переліченого, але тіло адаптується не так швидко, як наша психіка. Коли надворі холодно, судини звужуються, артеріальний тиск підвищується, і серце змушене працювати інтенсивніше. Часто люди цього не помічають, бо організм певний час компенсує зміни. Але компенсаторні можливості не безмежні. Я часто зустрічаю ситуації, коли пацієнти вдало навчилися ігнорувати сигнали власного тіла і вважають це гарною навичкою.
Легке серцебиття — «перехвилювалася», запаморочення — «напевно, не поїла», слабкість — «просто недоспала». Ми пояснюємо собі все, але в такі моменти важливо зрозуміти, що ж насправді відбувається з тілом. Проблема в тому, що саме так починаються стани, які згодом потребують серйозного лікування. Контроль тиску — базова профілактика Після періодів холоду частіше загострюються гіпертонічна хвороба та порушення ритму серця (аритмії). Тому найпростіший і водночас найефективніший крок — регулярне вимірювання артеріального тиску та пульсу вранці й увечері з фіксацією показників. Навіть якщо вам менше ніж 40 років (саме в цьому віці, за сучасними дослідженнями, дедалі частіше дебютує артеріальна гіпертензія), перевірте себе. Головний біль, почервоніння обличчя, панічні атаки можуть бути ознакою підвищеного тиску. Не існує «робочого тиску». Якщо ви добре почуваєтеся з показниками 150/100 мм рт. ст. — це не норма. Це означає, що організм вже адаптувався до перевантаження і працює на виснаження: стінки серця поступово потовщуються, судини стають жорсткішими, зростає ризик інсульту. Важливий орієнтир — сучасні рекомендації European Society of Cardiology (ESC). Нормальним вважається артеріальний тиск приблизно 120/70−129/79 мм рт. ст. Показники 130−139/80−89 — це вже зона підвищеного ризику, коли варто уважніше ставитися до способу життя, сну, харчування і рівня стресу. А стабільні значення 140/90 і вище — це артеріальна гіпертензія, яка потребує консультації лікаря та системного контролю. І найважливіше — орієнтуватися не на разове вимірювання, а на регулярні показники в динаміці. Навіть у молодому віці це має сенс: артеріальна гіпертензія дедалі частіше починається до 40 років. Після вірусних інфекцій — уважність до симптомів Цєї зими багато людей перенесли грип чи інші вірусні захворювання. Повернення до звичного ритму одразу після хвороби — типова помилка. Якщо після інфекції більше ніж 3−5 днів зберігаються задишка, виражена втома або незвичне серцебиття, варто перевірити серце. Інколи віруси можуть уражати серцевий м’яз, викликаючи міокардити чи перикардити. Раннє виявлення таких станів значно знижує ризик довгострокових ускладнень. Харчування як частина підготовки до весни Холод запускає в організмі певні процеси адаптації. Зокрема активується так званий бурий жир, який бере участь у виробленні тепла та впливає на метаболізм. Це пов’язують зі зниженням ризику метаболічних порушень, що опосередковано підтримує здоров’я серця. І тут важливо підтримати організм простими речами — їжею. Додаємо до раціону: жирну морську рибу, горіхи, насіння, оливкову олію, зелень, бобові, цільнозернові продукти. Більше овочів, достатньо білка і води. Калій і магній можна отримати не лише з добавок, а й зі шпинату, квасолі, гарбуза, авокадо, сухофруктів. Підготовка до весни — це поступове повернення балансу: контроль тиску, здорова їжа, більше фізичної активності й уважність до власного самопочуття. Саме ці прості кроки допомагають серцю відновитися після зими й увійти в новий сезон без зайвого навантаження. Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
