Олена Любченко зазначає: «Психіка сприймає ритм як безпеку». Рутина не є «нудною повторюваністю», а виступає одним із найсильніших природних регуляторів психіки. Під час пандемії COVID-19 вчені з різних галузей дійшли висновку, що ми живемо в умовах полікризи та пермакризи, що створює величезний стрес і навантаження на психіку. Полікриза — це багатокомпонентна криза, коли людина одночасно переживає кілька криз: гуманітарну, еміграційну, екологічну, політичну, воєнну. Це все накладається на психіку, яка повинна все це обробляти. Пермакриза — це нескінченна криза, коли одна проблема закінчується, а інша починається, і нові виклики з’являються в житті. Це відбувається через пришвидшений темп життя. Внаслідок цього психіка перевантажена, і багато людей відчувають тривожність у різних ситуаціях. Дослідження підтверджують, що ритуали та рутина є важливими антитривожними протоколами. Рутина — це не просто розпорядок дня, а сигнал мозку про те, що все в порядку, що дозволяє знизити тривожність. Ритуали, навіть без об’єктивного сенсу, також знижують тривожність перед стресом, оскільки мозок сприймає повторюваність як сигнал безпеки. Мінімальний «антитривожний» набір включає: фіксований ранок (одна й та сама дія), регулярну їжу та сон, маленький щоденний ритуал «для себе» та одну стабільну соціальну точку (кава, дзвінок, місце). Ритм психіка сприймає як біологічну безпеку, а найкориснішою є ранкова рутина. Як ми починаємо ранок, так працює наша гормональна система. Правильна вранішня рутина задає тон на весь день, роблячи нас більш ефективними. Тому важливо, прокинувшись, не кидатись одразу до телефону, а побути в тиші, налаштуватись на день, подивитися на сонячне світло і лише після цього починати діяти.
