У сучасних реаліях українці живуть в умовах безперервного травматичного стресу, де загроза не є подією минулого, а постійною реальністю. Це вимагає зміни підходу до власного здоров’я. Замість спроб повернутися до стану «до війни», головним завданням стає пошук вікон для відновлення організму. Хронічний стрес призводить до алостатичного навантаження — фізіологічної ціни, яку організм платить за постійну адаптацію. З часом гормональна система виснажується, змінюються реакції на стрес, що проявляється втомою, проблемами з концентрацією та серцево-судинними порушеннями. Особливо небезпечними є нічні тривоги, які порушують структуру сну та заважають природному зниженню артеріального тиску. Для підтримки здоров’я лікар радить: 1. Зафіксувати стабільний час пробудження. 2. Отримувати ранкове світло для нормалізації біологічних ритмів. 3. Мінімізувати кількість зайвих тривожних сповіщень. 4. Займатися регулярною аеробною активністю помірної інтенсивності. 5. Практикувати повільне дихання з довшим видихом. Важливо пам’ятати, що рутина допомагає повернути відчуття контролю над власним життям. Якщо ж проблеми зі сном стають хронічними, варто звернутися до фахівця за когнітивно-поведінковою терапією.
